在减肥这条路上，现代社会的人们应该怎么注意饮食误区？

来源： 2022-05-24 15:54:47 人气：

字号：小号| 大号

历史人物历史解密战史风云野史秘闻风云人物文史百科历史事件历史话题历史照片历史朝代民族

【内容导读】“迈开腿，管住嘴”这个减肥道理大家都懂，但你吃对了吗?在减肥这条路上，人们应该怎么注意饮食误区。下面66历史网小编就为大家带来详细的介绍，一起来看看吧!&l

　“迈开腿，管住嘴”这个减肥道理大家都懂，但你吃对了吗?在减肥这条路上，人们应该怎么注意饮食误区。下面66历史网小编就为大家带来详细的介绍，一起来看看吧!

　“管住嘴”的四个误区

　一、节食盲目追求减肥速度

　快速减肥最有效的手段是节食，节食会丢失大量肌肉和水分，体重下降很快。但一旦食量恢复，体重会快速反弹。由于之前肌肉被减掉，人体基础代谢进一步降低，反而变成“更易胖体质”。

　二、素食低脂肪饮食

　针对减肥，很多医生建议低脂饮食。其实，不合理的长期素食低脂饮食，会出现蛋白质摄入不足或氨基酸摄入种类不平衡等情况，从而影响肝脏的脂代谢，甚至导致营养不良性脂肪肝。

　三、以水果为主食

　有很多减肥的朋友将水果当成主食，甚至一点米饭、鱼肉都不吃。殊不知，有些水果比肉类的碳水化合物含量更高，而碳水化合物摄入超过人体日常所需时，就会转变为脂肪贮存在体内。

　四、以代餐粉取代正餐

　市场上代餐粉等代餐品层出不穷，其成分以谷类、豆类、薯类等食材为主。但代餐粉只是减肥辅助手段，不能长期不吃正餐，否则会有营养不良、厌食症、肠胃道疾病等风险。

　中医药膳与减肥

　中医素有“肥人多痰”、“肥人多湿”的说法，有超七成肥胖患者都可以归结到中医“脾虚痰湿”。中医调理主要从健脾祛湿出发，推荐三个简单易行的药膳方：

　一、陈皮枸杞薏米粥：薏米200克、50克、枸杞10克、陈皮10克，冰糖适量。薏米和糯米洗净后，用冷水浸三小时以上;枸杞洗净泡发;泡好的薏米和糯米放入锅内加满水，大火烧开后，放一只小的陶瓷勺子在粥内防止糊底，小火煲1小时左右，最后十分钟放入冰糖和枸杞。此粥具有健脾祛湿、利水化痰功效。

　二、山药冬瓜汤：山药50g、冬瓜150g。放置锅中，文火煲30分钟，调味后即可饮用。此汤具有健胃益气化湿功效。

　三、荷叶山楂茶：干荷叶 60 克、山楂 30 克、薏苡仁10 克、陈皮 5 克。将洗净的干荷叶、山楂、薏苡仁、陈皮研成碎末，再放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷 20分钟后即成。此茶具有健脾理气，化痰降脂功效。

　如何科学地进行饮食调控

　人体每日所需能量摄入的类型与比例是固定的，即碳水化合物占55-65%，蛋白质占10-15%，脂肪占20-30%，三大热源物质缺一不可。减肥期间也不应过分改变上述比值，而是要限制总热量的摄入。

　专家表示：“管住嘴”绝对不是盲目节食或只吃素食，而是均衡、合理的膳食搭配、控制摄入总量;保证三餐，将餐盘切割成四分，四分之一是肉类，四分之一是主食，二分之一是蔬菜;多吃蛋白质、少吃精碳水，碳水化合物以多糖(比如富含淀粉的玉米、谷类、薯类及纤维素等)为主，告别高糖高热量零食和饮料，多喝水。

　免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

无论是大学士还是军机大臣，其在清朝的实际权力大吗？
明清两代不设宰相，明朝成祖以后设内阁，入阁即拜相，凡入阁者一般都冠以某某殿(阁)大学士职衔，以示区别。清朝在官僚体上承明制，但在雍正继位以后，设立军机处。入军机即为拜相，军机大臣的详情>>

2022-05-31
年羹尧的军权越来越大，为何却一直都没有选择造反？
在古代，皇帝拥有至高无上的权力，将国家立法、行政、司法和军事总揽于一人之手。但皇帝再厉害，也害怕一样东西不掌握在自己手上，这就是军权。因此许多手握军权的大将，都会受到皇帝的猜忌，而详情>>

2022-05-31
乾隆为何会在有生之年选择退位？退位后的乾隆又干了什么？
众所周知，我国古代的帝王都是终身制，都会干到驾崩为止。除非是在位期间出现特殊情况，皇帝是不会主动禅位退居二线的，更不会出现“一朝两帝”的现象。但在历史上，也详情>>

2022-05-31
乾隆在晚年时期，为何要选择资质平庸的嘉庆为皇帝？
康乾盛世是封建王朝最后的余晖，清朝一路向衰，再也不复当年辉煌，中华民族再也不复汉唐的威严，在那由盛到衰的过程，有人想力挽狂澜，终究无法从根本挽回昔日的辉煌。下面66历史网小编就为大详情>>

2022-05-31
多尔衮可以说是热点人物，为何他只留下了一个女儿？
多尔衮可以说是一个热点人物，这位曾经驰聘于大清的多尔衮，他和皇太极都是皇位的最佳人选，曾经可谓是水火不容。为大清在中原的统治都打下了强有力的根基。而且收到野史的影响，他与孝庄太后的详情>>

2022-05-31
乾隆为人熟知的是影视形象，但他真实的样子又是怎样的？
说到乾隆想必一定是电视中的哪个形象，想必大家或多或少都知道一点,但你知道他真实的样子又是什么样的吗?下面66历史网小编就为大家带来详细的介绍，一起来看看吧!(一)、早年痴情，对结发详情>>

2022-05-31
清朝的异姓功臣大多被封为公爵，而公爵又共分为哪几等？
公爵，是清朝异姓功臣爵位中级别最高的，当然在清朝历史上也有异姓功臣被封为王的，比如清朝康熙年间的“三藩”(平西王吴三桂、平南王尚可喜、靖南王耿精忠)、乾隆年详情>>

2022-05-31
王辅臣本是骁勇悍将，为何却在康熙与吴三桂之间反复无常？
从清太祖努尔哈赤开始，满洲军一直就对中原虎视眈眈，到了皇太极，也一直没有入关，直到皇太极死后，多尔衮率领满洲军入关，扶持年幼的福临继位为帝，也就是我们口中所说的顺治帝，大清这次得以详情>>

2022-05-31