健身常识 美男子的三大评判标准

强健的肌肉和体魄，是评判一个男人是不是猛男的标准，肌肉可以代表了身体的力量，同时也代表了身体素质良好，那么怎样才算标准?下面小编就带大家看看男性的三大标准是如何评判的吧!

想做一个美男子吗?那你肯定要知道小编下面说的男性健美的三个标准，只有做到了这些内容，那么你才能安安静静的去当一个美男子算了!

肌肉发达，体魄健壮

紧致成块的肌肉，往往成为女人们肌肉心里暗暗羡慕的对象。肌肉是人体力量的源泉，同时也是力的象征，因此，健美的体型、健壮的体魄是和发达的肌肉密切相关的。

发达的肱二头肌、肱三头肌及前臂肌群，可使手臂线条、鲜明，粗壮有力;覆盖在肩部的三角肌可使肩部增宽，加上发达的背阔肌，就会使躯干呈美丽的V形;有力的骶棘肌能固定脊柱，使上体挺直，不致弓腰驼背;发达的腹肌能增强腹压，保护内脏，有利于缩小腰围，增强美感;发达的臀部肌肉和有力的下肢肌肉，能固定下肢，支持全身，给人以坚定有力之感。

体型匀称，线条鲜明

匀称的体型往往是肌型体型。体型分成胖型、肌型(或运动型)和瘦型三类。

胖型：肩膀与臀部一样粗。身体像水桶。证明了你腹壁的脂肪厚，而且下垂，腹部的肌肉松软，肚脐很深。对于女性，就是胸部的脂肪多而下坠。这些朋友体重都超过了身高减100的重量。

瘦型;其特点和胖型相反，腰围很小，一躯干上小下大，肩窄，胸乎。四肢细长，肌肉不丰满，线条不明显。颈部细长，无双下巴。体重小于标准体重25一35%。

肌型(运动型)：其特点是肩宽、臀小，背阔肌大，上体呈倒三角形。腰围较细，腹部肌肉的显。四肢匀称，肌肉发达。颈部强壮有力，无双下巴。体重少于或超过标准体重5%左右。

精神饱满，坚韧不拔

自古以来，国人评价人的外貌，总会离不开内在。精神饱满其外在的表现是皮肤健美、姿态端正、动作潇洒，其内在的表现则是富有朝气、勇敢顽强、坚韧不拔。

皮肤是人体美的一个特征，是反应健康的一面镜子，红光面满代表你有精神，而皮肤发灰精神疲惫，身体都是比较衰弱，而且多愁善感。

红润光泽的肌肤和经常锻炼、适当的营养、正常的生活制度以及乐观的情绪等因素有关。我们应注意经常锻炼身体，保护好皮肤。

姿态端正，动作潇洒。优美的坐姿应该是抬头、挺胸、直腰、收腹。切忌含胸弓背;优美的站姿应该“三挺一睁”，即挺颈、挺胸、挺腿，两眼圆睁;优美的走姿不是一摇三晃，也不是八字横行，而应该保持身体在直、挺胸宜腰、微收小腹的姿态，膝和足尖始终正对前方行进，两臂自然摆动，步伐稳健而均匀。

那些还在健身房挥汗如雨的男人们，看对照对照吧。努力，坚持，那个强健的你就在前面等着你!

健身，人人都能参与，但往往有成效的却没有多少。为什么你的健身热情没能为你带来足够结实的肌肉呢?想必很多人一想到这个问题，健身的信心就大大减小了。别着急，先看看男人健身的7大铁律，看看你都做到了没。

1、吃的纪律

健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。

刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

2、专心至上

专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。

3、恒心毅力

健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

4、呼吸的节奏

这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!

5、要冷静

很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

6、不要攀比

不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。

7、设假想敌

这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。

结语：想知道自己是不是一个美男子，看了以上的三个标准，相信你就知道了，以上为大家介绍了一些男性健身的知识，还希望可以帮助到一些热爱健身，又想变型男的男性朋友们，祝大家都有一个好身材。