MaryHelenBowers，是她把NataliePortman培养成为了黑天鹅。今天，我们就来看看这位魅力芭蕾舞团的创始人向我们展示的女演员们保持健康的重要运动项目。每一项好的运动都是从垫上运动开始的！它其实并没有那么难，一步一步来，你可以拥有更完美更优雅的曲线！
1.拉伸身体曲线
在运动之前和之后做伸展运动可以保持肌肉的柔韧性，并有助于芭蕾舞者四肢的延长。
首先，平躺在垫子上，抬起一条腿，轻轻的把脚踝拉向自己的头部，并且努力让膝盖一直保持伸展状态。然后，换另一条腿。
如果一开始做不到也不要急，慢慢来，你可以的！
2.做一位腹部平坦的美女
对于芭蕾舞者来说，重心就意味着全部——想要拥有一个完美的重心，那么就要从腹肌锻炼开始。
身体平躺，双膝稍微弯曲，双臂展开到2号位置。
上身离开垫子，向上提起，收缩腹部肌肉，同时上臂合拢到1号位置——用手做出一个大大的完美的圆形——就在你的腹部上面。
收缩腹部，在你起身和躺下的过程中合拢或展开双臂。重复30次。
平坦紧实的小腹不远啦，加油噢！
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刘维，别名刘晏辰，1986年8月31日出生于辽宁省鞍山市，中国内地男歌手、演员、主持人。2005年，年仅19岁的刘维在第2届莱卡我型我SHOW的总决赛中逆势夺冠。同年，刘维在TVB8全球华人新秀歌唱大赛中再度夺冠，从此踏入演艺圈。
高昊（Justin），1981年8月4日出生于黑龙江省齐齐哈尔市，中国内地影视男演员、流行乐歌手，毕业于上海戏剧学院表演系。2002年，高昊出演个人首部电视剧《歌让我狂》正式进入演艺圈。其出演的首部电影《紫蝴蝶》在2003年上映。
米热（Merxat），原名米热夏提·亚里坤，1991年7月20日出生于新疆维吾尔自治区乌鲁木齐市，中国内地影视男演员，毕业于上海戏剧学院2010级表演系。2013年，米热参加库宁哲亚洲型男大赛并晋级10强。2014年7月，在周播剧《美人制造》中
张玉宁，1997年1月5日生于浙江省温州市，中国职业足球运动员，司职前锋，效力于中国足球协会超级联赛的北京中赫国安足球俱乐部。2008年3月，进入绿城足校。2015年1月被调进杭州绿城一线队，5月13日第一次代表杭州绿城一线队征战
金赛纶（김새론、Kim Sae ron），2000年7月31日出生于韩国首尔特别市，韩国影视女演员。2009年，9岁的金赛纶主演电影《旅行者》，以儿童演员身份出道，并凭借该电影获得第19届韩国釜日电影奖最佳新人女演员奖。
雨婷儿（丛昱婷），别名从昱莛，2000年1月28日出生于中国北京，中国内地女演员、歌手。雨婷儿在2006年参演了个人首部电视剧《汉语会话》；2010年在电视剧《雾都猎狐》中饰演了雷晓恬。
托马斯·穆勒（德语：ThomasMüller），1989年9月13日出生于德国慕尼黑魏尔海姆，德国男子职业足球运动员，场上司职二前锋/前腰/右边锋，现效力于德国足球甲级联赛的拜仁慕尼黑足球俱乐部，2014年巴西世界杯德国国家队夺冠成员。
姚星彤（Helen Yao），曾用名姚馨茜、姚岚，1983年4月12日出生于中国黑龙江省哈尔滨市南岗区，毕业于北京电影学院表演系，中国内地女演员。2003年，姚星彤凭借在电视剧《和你在一起》中饰演的紫衣一角而正式出道。